NOVINKA

Oblečenie a doplnky značky PUMP

Viac
Výhodná cena mesačnej permanentky 55

Cvičenie s legendou: Jeden deň v živote Arnolda Schwarzeneggra

Cvičenie s legendou: Jeden deň v živote Arnolda Schwarzeneggra

Arnold Schwarzenegger je skutočná legenda! A to nielen v oblasti kulturistiky, ale aj herectva, politiky a osobného rozvoja. Jeho cesta z malej dedinky v Rakúsku za víťazstvom v prestížnych súťažiach kulturistiky Mr. Universe a neskôr Mr. Olympia je stelesnením odhodlania, disciplíny a nasledovania svojich snov.

Arnoldov život je zdrojom inšpirácie pre milióny ľudí na celom svete. V tomto článku sa ponoríme do jeho myslenia, denných aktivít a zásad, ktoré mu vydláždili cestu do siene slávy vo svete kulturistiky, herectva a politiky.

V závere článku nájdete video s naším trénerom Jozefom Gregušom, ktorý si skúsil dennú rutinu Arnolda Schwarzeneggra na vlastnej koži.

Myslenie šampióna

Všetky Schwarzeneggrove plány boli postavené na troch pilieroch:

  • konzistentnosť
  • jasné ciele
  • vizualizácia

Jeho úspech nespočíval iba v jeho fyzickej sile. Arnoldove nastavenie mysle a pevná vôľa boli rovnako pôsobivé ako jeho cvičebný plán.

Arnold si stanovoval jasné, ambiciózne ciele a pravidelne si predstavoval, ako ich dosahuje. Či už to bolo víťazstvo v kulturistických šampionátoch, účinkovanie v hollywoodskych bestselleroch, alebo vybudovanie úspešnej politickej kariéry. Vizualizácia úspechu mu pomáhala udržať si motiváciu aj v ťažkých obdobiach.

Denný plán

Arnold mal rád rutinu a konzistentnosť. Cvičil šesť dní v týždni niekoľko hodín denne. Rád cvičil vonku na slnku a na čerstvom vzduchu. Každý deň posilňoval inú časť tela.

  • 05:00 – budíček, ranná meditácia a vizualizácia
  • 05:30 – jazda na bicykli do posilňovne
  • 06:00 – ranný tréning
  • 09:00 – herecký kurz alebo kurz verejného vystupovania
  • 11:00 – desiata
  • 11:30 – práca na osobných projektoch, osobný rozvoj
  • 13:00 – obed a relax
  • 14:00 – fyzická aktivita na čerstvom vzduchu
  • 16:00 – druhý tréning
  • 18:00 – jedlo po tréningu a sprcha
  • 19:00 – stretnutie s priateľmi
  • 20:30 – večera a relax s priateľmi alebo rodinou
  • 22:00 – večerná reflexia, čítanie
  • 22:30 – príprava na spánok (Arnold spal približne šesť hodín)

Týždenný cvičebný plán

  • Deň 1 – Hrudník a chrbát
  • Deň 2 – Ramená a ruky
  • Deň 3 – Nohy a spodná časť chrbta
  • Deň 4 – Hrudník a chrbát
  • Deň 5 – Ramená a ruky
  • Deň 6 – Nohy a spodná časť chrbta
  • Deň 7 – Oddych

Jedálniček

  • Jedlo 1: Raňajky
    • 10 bielkov + 2 celé vajcia
    • 1 šálka ovsených vločiek
    • ovocie (banán alebo jahody)
    • pohár mlieka alebo proteínový kokteil
  • Jedlo 2: Desiata
    • proteínový kokteil
    • hrsť mandlí alebo vlašských orechov
  • Jedlo 3: Obed
    • grilované kuracie prsia alebo ryba
    • 1 šálka hnedej ryže alebo quinoi
    • dusená zelenina (brokolica, špenát, špargľa)
  • Jedlo 4: Olovrant
    • tvaroh alebo grécky jogurt
    • čerstvé ovocie (jablko alebo pomaranč)
  • Jedlo 5: Pred tréningom
    • proteínový kokteil s banánom
    • hrsť orechov
  • Jedlo 6: Po tréningu
    • proteínový kokteil s glutamínom a BCAA
    • 1 kus ovocia (napríklad banán)
  • Jedlo 7: Večera
    • chudý steak, morčacie mäso alebo ryba
    • sladké zemiaky alebo hnedá ryža
    • miešaná zelenina
  • Jedlo 8: Večerná desiata
    • kazeínový proteínový kokteil alebo tvaroh
    • malá hrsť zmiešaných orechov alebo pár ryžových chlebíčkov

Dodatočné tipy

  • Hydratácia: Pite dostatok vody počas celého dňa.
  • Doplnky výživy: Arnold často používal doplnky ako multivitamíny, aminokyseliny a proteínové prášky na pokrytie svojich nutričných potrieb.
  • Spánok: Snažte sa o 7 – 8 hodín kvalitného spánku každú noc na podporu regenerácie a rastu. Arnold vo viacerých rozhovoroch uviedol, že on spánku venuje približne 6 hodín denne.

Tajomstvo úspechu

Jeho láska k cvičeniu presahovala prostredie posilňovne. Pravidelne sa venoval rôznym fyzickým aktivitám, ktoré prispievali k jeho mentálnej pohode. Do fitka rád jazdil na bicykli, pravidelne cvičil na čerstvom vzduchu a takisto si rád zaplával.

Disciplína a osobnostný rozvoj

Podľa Arnolda je vernosť tréningovým a diétnym rutinám kľúčom k úspechu. Stanovovanie si jasných, ambicióznych cieľov a neúnavná práca na ich dosiahnutí je charakteristickým znakom jeho prístupu. Používanie vizualizačných techník mu pomohlo udržať si motiváciu a sústredenie.

Napriek pravidelnému intenzívnemu tréningu šesť dní v týždni si Arnold našiel čas na koníčky a stretnutia s rodinou a priateľmi. Vždy bol ochotný učiť sa nové veci, či už z oblasti fitness, herectva, alebo podnikania. Arnold si neustále rozširoval svoje vedomosti a obzory.

Herecké a rečnícke kurzy

Arnold na sebe neustále pracoval a rozvíjal sa v oblastiach, ktoré neboli vždy jeho silnou stránkou. Podľa vlastných slov absolvoval kurzy herectva, kurzy verejného vystupovania a dokonca aj kurzy pre odstránenie neželaného prízvuku. Tvrdo pracoval na zlepšení svojich komunikačných zručností, ktoré pomohli vybudovať úspešnú hereckú a neskôr politickú kariéru.

Zbieranie kontaktov

Rád trávil čas s ostatnými kulturistami, učil sa od nich nové veci a dokázal prijať aj konštruktívnu kritiku. Vyhľadával rady a mentoring od tých najlepších osobností v oblasti kulturistiky a neskôr aj vo sférach investovania a politiky.

Arnoldov odkaz pre náš každodenný život

Cesta Arnolda Schwarzeneggera je spojením odhodlania, disciplíny, neustáleho učenia sa a osobnostného rastu. Tu je výber piatich najznámejších Arnoldových princípov:

  • Stanovte si jasné ciele: Definujte, čo chcete dosiahnuť, a vytvorte plán na dosiahnutie svojho cieľa.
  • Zostaňte konzistentní: Konzistentnosť a rutina sú kľúčové nielen pri cvičení, ale aj vo vašej kariére a v osobnom rozvoji. Nepodceňujte silu opakovania, pretože cvik robí majstra.
  • Vizualizujte si úspech: Použite silu vizualizácie pre udržanie motivácie. Svoje sny by ste si mali pripomínať a predstavovať každý deň ráno aj večer.
  • Rôznorodosť aktivít: Vyskúšajte si rôzne fyzické a mentálne aktivity, aby ste sa udržali v kondícii a aby ste neustále rástli.
  • Nájdite si mentorov: Nikdy sa neprestaňte učiť a vyhľadávajte spoločnosť a rady od skúsenejších a úspešnejších ľudí.

Pozrite si video s naším FITNESS TRÉNEROM a bronzovým majstrom Európy Jozefom Gregušom, ktorý si vyskúšal Arnoldovu dennú rutinu na vlastnej koži.

Najmodernejšia samoobslužná autoumyváreň v areáli fitka.

Dozvedieť sa viac

Sociálne siete

Náš Instagram Náš Facebook

ČAKÁME ŤA! 🙋🙋🙋

„Motivácia je to, čo ťa nakopne, zvyk je to, vďaka čomu budeš pokračovať.“

Radi ťa privítame v najštýlovejšom fitku Bratislavy😊 PUMP nájdeš na Dolnozemskej ceste 3, na začiatku bratislavskej Petržalky.
Ešte stále stíhaš dať svoje telo do poriadku tak, aby si sa v lete citil/a komfortne😊

Čo ponúkame?
- najmodernejšie strojové vybavenie
- interiérovú a exteriérovú workout zónu
- super priestory s výhľadom na les
- zaujímavé skupinovky
- štýlovú kaviareň
- bezproblémové parkovanie rovno pred fitkom
- vstup bez viazanosti
- hneď vedľa fitka máme modernú samoobslužnú autoumyváreň

Stačí len prísť a začať na sebe makať 💪

Tím PUMP

#fitness #fitnesslife #fitko #bratislava #sportuj #zdravie #pohyb #jedlo #cvicim #cvicime #pumpitup #posilka #dnescvicim #bodybuilding #trening #trenuj #fitlife #healthylife #gym #posilovanie
...

DO LETA TO STÍHAŠ😊

Pomaličky odkladáme bundy a teplé oblečenie. Prichádza jar a s ňou meníme šatník. Máš poslednú príležitosť dostať sa do kondície a zbaviť sa posledných zimných kilečiek😊 Radi ťa uvidíme v našom štýlovom PUMP fitness centre na Dolnozemskej 3, v bratislavskej Petržalke.

Ponúkame ti:
👉 cvičenie v najmodernejšom fitku
👉 špičkové strojové vybavenie
👉 s možnosťou výberu kvalitného osobného trénera
👉 cvičenie bez viazanosti
👉 pohodlný parking priamo v areáli
👉 dobrú kávičku alebo malý snack z nášho baru
👉 zaujímavé skupinové cvičenia
👉 exteriérovú a interiérovú workout zónu
👉 blízky les, kde môžete doplniť svoj tréning behom alebo prechádzkou

Cenník našich permanentiek nájdeš tu: https://pumpfitness.sk/cennik/
Pre viac informácií nás neváhaj kontaktovať: https://pumpfitness.sk/kontakt/

#fitness #fitnesslife #fitko #bratislava #sportuj #zdravie #pohyb #jedlo #cvicim #cvicime #pumpitup #posilka #dnescvicim #bodybuilding #trening #trenuj #fitlife #healthylife #gym #posilovanie
...

Príďte sa k nám po zime nakopnúť😊

Pár „kilečiek“ navyše po zimných mesiacoch? Je čas na zmenu! Pokiaľ ste počas zimy trochu zleniveli alebo máte sedavé zamestnanie a málo pohybu, jar je ideálny čas na to, aby ste zmenili svoj denný režim. Radi vás privítame v našom štýlovom fitku PUMP na Dolnozemskej 3 v bratislavskej Petržalke hneď vedľa Ekonomickej univerzity.

Pokiaľ potrebujete osobného trénera, aby vám pomohol s rozbehom na začiatku, alebo s pravidelnou disciplínou a motiváciou, vyberte si z našich top odborníkov. Radi vás dajú do parády😊 Dámy, dávate prednosť skupinovým cvičeniam? Máme výborné hodiny skupinoviek, tak veríme, že Vás zaujmú a nájdete si tu vhodné cvičenie práve pre vás😊

Naši tréneri: https://pumpfitness.sk/treneri/
Skupinové cvičenia: https://pumpfitness.sk/rozvrh/

Tešíme sa na vás

Tím PUMP

#fitness #fitnesslife #fitko #bratislava #sportuj #zdravie #pohyb #jedlo #cvicim #cvicime #pumpitup #posilka #dnescvicim #bodybuilding #trening #trenuj #fitlife #healthylife #gym #posilovanie
...

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

Kontakt

recepcia@pumpfitness.sk 0908 753 208

Kde nás nájdete

PUMP fitness center
Dolnozemská cesta 3
851 04 Bratislava

Social